只有等跑起来之后，你才会收获——流汗的爽感、久违的快乐、对自己的认同和对生活的希望。

　　美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学研究人员发现，规律体育活动能降低肾癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌等7种癌症的患病风险，其中慢跑是比较适合中老年人的运动。研究发表在《临床肿瘤学杂志》上。

　　研究人员对涉及75万多名成年人的9项前瞻性研究进行汇总分析，探究了15种癌症发生率与体育锻炼之间的关系。结果显示，每周运动量达到7.5~15小时的人群，与7种癌症风险降低呈现显性相关，且随着人们运动时间增加，癌症风险逐渐减小。

　　女性患乳腺癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险也有降低，分别为6%~10%、10%~18%、11%~18%。

　　运动防癌的观点已被医学界广泛认可，其中慢跑是一项全身性有氧运动，上肢、下肢均会参与，可以刺激心肺，提高肺活量和肌肉摄氧的能力。

　　人体内有一种叫自然杀伤细胞的免疫细胞，可识别癌细胞等变异细胞，并将其查杀。慢跑等运动可提高这种细胞的查杀能力，从而提升免疫力，有助于免疫力减弱的老年人预防各种癌症。

　　现代人饮食结构中蛋白质、脂肪占比高，但膳食纤维少，导致肠道蠕动减慢，代谢废物在体内积聚时间过长，易引发癌变。慢跑可刺激肠道蠕动、促进排便，帮助人体尽快排出有害物质。

　　跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

　　跑步姿势是基本功，建议跟着专门课程练习，不然跑了也是白跑，还有可能伤身哦。

　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。

　　摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。

　　跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

　　日常跑步步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。

　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

　　跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。

　　给小腿按摩放松，及时缓解肌肉肿胀充血，长期坚持下来，小腿不但不会变粗，还会越来越漂亮。

　　千万别偷懒，不然辛苦跑的每一步都白费了。而且跑完步后的拉伸自带仪式感，拉伸完的舒爽感更是会让你充满成就感。

　　正如村上春树说过的：「无论何事，赢了别人也罢，输给别人也罢欧亿体育app，都不太计较。倒是更关心能否达到自己设定的标准。」

　　只有等跑起来之后，你才会收获——流汗的爽感、久违的快乐、对自己的认同和对生活的希望。