但是需要注意的是，部分心脑血管疾病患者不适合跑步，常见不适合跑步者包括：

　　目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。

　　步伐要轻快，步幅也适度（宜小不宜大），脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。

　　呼吸要有节奏，做到深、长、细欧亿体育app、缓，呼吸与脚步配合，可采用2-2呼吸法（2步一呼，2步1吸）或3-3呼吸法（3步一呼，3步1吸），要用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽.。

　　需要注意的是，高运动量（长距离）和高强度的跑步会增加关节炎风险。建议每周3-5次，每次健身跑30分钟以上，每周跑量不超过40公里。

　　足中部着地：对于初中级跑者而言，足中部着地是较好的着地方式，足中部着地能够缓解小腿压力，减少冲击力。着地时注意膝盖弯曲，足中部着地后过渡到全脚掌着地。

　　前脚掌着地：利于蹬地发力，跑得快，技术要求高，对小腿肌肉的肌肉耐力要求很高，一般常用于短跑或中短跑，健身跑中不建议以前脚掌着地为主；

　　脚后跟着地：动作可以轻易完成，不需要任何学习即能掌握，对肌肉耐力的要求相对要低，对膝关节产生较大负荷（约3倍体重的冲击力），步伐过大时小腿前伸过度会导致脚后跟被动着地，损害关节健康；

　　综上所述，建议在健身跑时以足中部着地为主，保持姿势正确，控制好步伐、步频及呼吸节奏，落地时膝关节略微弯曲。