而在2019年，中国跑圈可以用火爆两个字来形容，经中国田协认证赛事共计357场，全国31个省区市(不含港澳台地区) 均有举办马拉松及路跑相关赛事活动，累计参赛人次712.56万，平均每天要举办5场马拉松赛事。

　　根据同国际田联（IAAF）的一组全球跑步大数据分析发现：跑者参与跑步的动机大概有四种：一是心理动机，保持或增强自信，追寻生活的意义以及应对消极情绪；二是社会动机，包括与他人交往，获得认可；三是生理上的动机，包括保持健康和减肥；四是成就动机，包括与人竞争及达成个人目标。

　　忙碌的现代人久坐、熬夜，缺乏运动，很大部分都处于亚健康状态，而跑步让人收获身体、心理上的健康，获得成就感和幸福感，是身心的一次线

　　跑步被称作最自虐的运动，让很多人兴致冲冲而来，灰心丧气而归。樊登作为跑步者之一，也曾经有过这样的遭遇。因为平时工作强度大，有一段时间，他感觉身体状态大不如以前，爬山时力不从心，如果按照这个趋势下去，他担心以后会患上心脑血管的疾病。为了改善自己的身体状况，他请教练，认认真真练习，但是每次收效甚微，因为跑步让他感觉到很疲惫，根本没法坚持。

　　可是，当樊登遇到教练张展晖，这一切完全改变了。樊登从一开始500米都跑得气喘吁吁力，5个月过去了，他不仅轻轻松松就能跑完7000米，速度还比以前提升了一倍，最重要的是，他运动完不再觉得腰酸腿痛，而是脸上洋溢着轻松的微笑。

　　在我们的普遍认知中，我们都觉得跑步是一项依靠意志力坚持下来的运动，当然越累越好！但是99%跑步者放弃这项运动，就是因为它：真的很影响第二天的工作！腰酸腿疼完全无法集中精力。

　　因此，张展晖颠覆了以往跑步训练的传统模式，让樊登从走跑开始，慢跑4分钟，走一分钟……半年后，樊登跑完半程马拉松还可以显露微笑。

　　真正的跑步是在合理的强度内收获成就感，只有让人愉悦的运动，才能够持续。用张展晖的话说：所有让人不快乐的跑步，都是耍流氓。

　　2008年，毕业于首都体育学院运动训练专业，还有过篮球运动员的经历。在从事体育运动和健康管理研究的过程中，他发现了被99%跑步者忽略的跑步训练方法，逐渐摸索出一条让普通人也上瘾的跑步秘密。他先后为徐小平、潘石屹、周航、脱不花、何帆、樊登、张静初等明星和企业家担任过健康管理和私人运动教练，是业内备受追捧和信赖的明星教练。

　　《跑步治愈》是张展晖的最新作品，它颠覆了普通人对跑步的错误认知，冲破不科学训练的桎梏，根据不同阶段的身体状态，不断调整目标和心态，达到保持健康心理和身体状态。

　　第二扇门：在奔跑中重建内心秩序，从重塑身体到到重塑内心。第三扇门：让跑步成为习惯，成为终身跑步者。

　　张展晖有一句话让人印象深刻：没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。很多人觉得跑步痛苦，是因为没有设置合理的运动强度，没有整体系统的规划。而作者写这本书，就是让更多的人把跑步从自虐运动变成治愈运动，短短几个月，就可以建立运动的自信，把运动的生涯拉长，最终变成一生的习惯。

　　易道的创始人周航从第二次创业开始就体重爆表，加上高负荷工作，整个人感觉疲惫不堪，经常迟到。

　　周航找到张展晖请他制定一套科学的训练方案。第一次见面，张展晖就为他定好了半年的锻炼目标，甚至还有半年后的一次半马。周航完全不相信，我的痛风性关节炎已经十几年了，怎么可能跑这么长时间呢？

　　张展晖听了，笑着对他说跑马拉松不是目的，我是想让你拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂。在这个过程中，周航首先拥有一个坚定的信念，也就是原动力，那就是改变自己，把被工作和生活困住的自己救出来。

　　就这样，奇迹发生了。周航从开始的只能跑10分钟，20分钟到40分钟……直到现在，他还可以不停歇在马拉松上跑上一个小时。

　　这是99%跑步者最容易忽略的环节，如果方法错误，一个微不足道的动作重复上万回，对膝盖和髋关节的伤害不堪设想。经常有人说，跑步伤膝盖。真相是:正确的跑步姿势是不会伤害膝盖的。

　　跑步之前，一定要做好两个方面的放松，一个是身体的放松，一个是大脑和神经系统的放松。

　　跑步是循序渐进的过程，不要总去追求跑步的结果，而是要懂得学会跑步的节奏，一步一步地按照这个计划来，从四个阶段开始进行体能训练，这才是跑步的正解：

　　运动学的基础理论里面有非常重要的一条——超量恢复，也是身体变强的原因。大部分跑步者只关心跑步的结果，却忽视了体能水平的恢复。

　　任何人在进行训练之后，体能水平都会下降，身体经过一段时间的恢复才能回到原来的状态。书中为我们详细介绍了休息、科学睡觉方法、运动恢复方式与工具等一系列超能恢复的方法。

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