作为一名坚持跑步近三年，跑量近8000公里的跑者，我跑10公里的配速稳定而又近于停滞在5′20″超过一年又三个月了。近一年来，半程马拉松的配速也只从5′55″提高到5′26″，也就是说一年来半马配速提高不到30″。

　　自去年（2021年）10月24日参加第一次线上半程马拉松以来我坚持跑三休一的节奏，日常训练跑10公里以上，累计跑半程拉松27次。期间，还参加并完成了全马进4：00训练计划（除未参加全马测试以外，因当时踝关节受伤），有计划地加强了力量训练。力量训练取得了较好成绩——训练以前一组能做25个俯卧撑，训练过一个周期后能做到35个以上；训练以前一组能做30个深蹲，训练后能做到60个左右；腹部力量也得到了一定增强。如此这般的训练，对于一个业余跑者来说应该算是比较努力、比较刻苦了！

　　为了提升耐力和速度，我对生活习惯也进行了调整：前两年时间是利用下班乘车时间跑步约10公里回家；现在是抛开一些家务、放弃一些娱乐和学习，挤出时间来夜跑。每次夜跑的时间在一小时以上，每周双休日还要开展一次LSD训练。跑步健身成了我日程中不可缺少的一部分。

　　由于前些年很少运动、健身，没有什么跑步、健身方面的理论知识积累，近一年半来我开始大量补习跑步、健身理论知识。认真阅读过的相关理论著作超过30部。相应地减少了原来喜欢读的文学、历史类书籍，两年来环比少读书远远不止30部——大量的阅读时间拿来来跑步了。年届不惑之时，我突然感悟到健康的重要，比读书更重要。

　　为了提高跑步配速，我还开始了刻意减肥：控制食量、调整食物结构，学习“控糖生酮”技术。不过，减肥减重的效果似乎不好，近一年来我的体重不减反增，增加了5公斤。运动量加大，食物减少，体重反而增加，这成为我的一个困惑点，正在探究原因。初步判断是肌肉量增加了，因为我的腰围并没有随着体重反弹而反弹。

　　概而言之：这一年又三个月以上的时间里，我跑步提速及其缓慢，体重出现反弹。我试图通过多方面的努力提高跑速，但效果却极不理想：5公里（5′左右）、10公里配速基本停滞；半程马拉松提升不到30″。好在半马提速，应该是有氧耐力增强。

　　面对减肥平台期、体能平衡期，我不得不反复研究有关步幅、步频、耐力、核心力量、跑步稳定性等技能技巧，还学习了肌纤维、线粒体等解剖学、分子生物学知识。旨在进一步提速，进一步增强跑步耐力。感觉有点收获，又好像没啥进步！

　　回顾最近两年半来的跑步历程，开始跑步阶段跑10公里配速在7′、8′；大概半年后达到6′30″以内；到一年半后达到5′30″并逐渐稳定在这个点上，如今，10公里训练中偶尔有一两公里能跑进5′以内，达到4′30″左右。也就是说跑10公里的配速从7′渐次降到6′、5′30″，偶尔夹杂着一两公里能进入5′以内了——这是一种进步的提示、标志、向导。这两年半来的配速进步似乎包含这样的规律性：开始一年提速较快，一年提升了1分钟；后来提速逐渐减缓，一年提高30秒；现在似乎更加缓慢，一年可能只有10—15秒，但看得出还是有提升、有进步。

　　从目前的体感状态来看，跑满三年时（到明年4月下旬）把10公里跑的配速提升到5′以内应该问题不大（仅比稳定了一年又三个月的配速提升30″，这是用一年半的时间换来的），有可能提升到4′55″并基本稳定一个阶段（半年或者一年），而后再缓慢提是完全可能的。

　　跑者提速是艰难、缓慢的、越往后越艰难越缓慢。按此规律和个人近三年训练提速的规律来看，通过四年的努力（在现有基础上加一年又五个月），我的10公里配速应该可以达到并基本稳定在4′30″左右（用一年时间提速20″左右，再用半年提速10″左右）。过了五十岁的人，不求快速，不与人争高下，但追求健康，追求超越自我，把三年后五十五岁时参加马拉松赛的配速目标锁定在4′30″，足矣！这也是我开始跑步以来的第二个配速目标，第一个配速目标是半马跑进两小时，也就是半马6′配以内，那是一年半前看似很高很难实现的目标。

　　我从7分配速到今天5分40配速，用了2个月的时间，跑一休一，一周跑4次，跑一次lsd半马的。

　　中央纪委国家监委网站9月30日晚消息，中央纪委国家监委驻中央组织部纪检监察组组长李刚涉嫌严重违纪违法，目前正接受中央纪委国家监委纪律审查和监察调查。

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　　今天的油价将会在10月10日晚调整，目前预计上调油价30元/吨(搁浅调整范围)，大家相互转告，油价涨幅已经持续跌下来。今日油价(10月1日)92,95号汽油与0号柴油请看下方油价列表。对于云南、陕西、四川、贵州、内蒙古、新疆、青海、西藏，黑龙江油价没有实行统一价格。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　据新华社消息，记者25日从江苏省医保局了解到，在国家医保局指导下欧亿体育app，江苏省医保局已联合江苏省卫生健康委抽调120多名人员组成20个省级监督检查组，进驻无锡医保定点医药机构开展现场检查。9月21日，媒体报道无锡虹桥医院涉嫌欺诈骗保相关情况后，引起社会广泛关注。

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