对于腰椎间盘突出的人群，当出行距离比较远时，最好不要自驾游，可以选择公共交通等比较舒适的交通工具。

　　在车上睡觉时，最好用U型枕垫一下脖子，自然地靠在上面睡，保持颈椎的自然弯曲，对保护颈椎有一定的作用。

　　如果本身就有颈椎病的人，特别是脊髓型颈椎病的病人，要在车上睡觉，一定要戴好颈围，这样能够保持颈椎的正常位置，遇到突发状况时，也能起到很好的缓冲作用。

　　部分人在结束“特种兵”式旅游后，会出现旅游后遗症——脚后跟痛。长途跋涉所致的脚后跟痛，多半是足底筋膜炎导致。因此“特种兵”式旅游有风险，建议量力而行。

　　国庆长假，人们吃喝玩乐睡，沉浸在美好的假期里。但享受美食美酒的同时，也要注意预防高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸以及痛风等疾病。

　　建议吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食品。晚上8点后不建议进食。

　　每日饮水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。

　　多吃新鲜蔬菜、水果，能促进尿酸排出，降低体内的尿酸浓度。同时适当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选用牛奶、奶酪和鸡蛋，每天不超过2个鸡蛋为宜。

　　（1）戒烟限酒：尤其不建议喝啤酒、白酒等含酒精饮料，特别是在疾病急性期。

　　（3）戒食或少食海产品：虾、蟹、贝壳类（田螺、花蛤、牡蛎等）、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。

　　可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，尤其是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。

　　含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜欧亿体育app、菜花等。可进食，但不要进食太多。

　　国庆假期期间，运动也不能停。日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（比如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），一般每周应坚持有氧运动3～5次，每次以30分钟为宜。另外，在运动的过程中，一定要注意补充水分。