怎样的速度才叫慢跑？正确的慢跑应该是什么样的？ 怎样慢跑才能不受伤？ 今天这条视频，一次给你说明白。

　　1.找到合适你自己的步频。 步频180以上受伤风险最低，但每个人都有自己的舒适区间，如果你的步频没到180，但能确保自己不受伤，那就按自己的节奏跑就可以，强行改变步频反而容易受伤。

　　2.维持有氧心率。 慢跑不看速度，而是要看心率。你的运动强度有多大，心率是最为直观的指标。慢跑的心率区间通常在最大心率的60%-75%。如果你懒得算，将心率保持在150以下，基本就是有氧心率区间。

　　3.起步要慢。 慢跑的前1-2公里一定要控制好速度，起步太快会让心率飙升，你跑不了多久就会气喘吁吁。等到第2、3公里再慢慢提速，这样你跑起来会更舒服。

　　4.跑姿要合理。 前掌还是后掌着地无所谓，重要的是保持身体正直微微前倾，核心收紧，肩部打开，前不漏肘，后不漏手，落地时脚在膝盖正下方。这样能最大程度确保你不受伤欧亿体育app。