跳绳，相信大家对这项运动都不陌生，毕竟上学的时候，体育课期末考都要数数一分钟能跳多少个~

　　很多人选择跳绳作为健身工具，一是携带方便，可以塞口袋、塞包里、塞行李箱；二是场地不受限，在家跳，去公司跳，在小区公园也能跳。

　　还有专家指出，每周跳绳4次-6次，每次控制在半小时-1小时内，且以较快的速度跳绳，5分钟的燃脂效率相当于慢跑500米，燃脂效果绝对比想象的要高得多。

　　可是，一直跳跳跳会不会太单调？所以，今天推荐给大家几个花式跳绳动作，是时候升级一下你的跳绳内容了。

　　基本跳：最简单的基本跳，双脚微微分开，膝盖在跳跃的时候自然弯曲，轻轻往上跳就好。

　　开合跳：这个动作要增加跳跃高度，动作会比基本跳更费力一些，它的好处是可以锻炼大腿外侧和内侧。

　　交叉开合跳：开合跳的升级版，首次落地分开双腿欧亿体育app，再一次落地交叉双腿，反复循环更能锻炼大腿肌肉。

　　剪刀跳：这个动作需要点技巧，左右脚需要前后跳动，同时还要有足够的高度、不让绳子打到脚。

　　高抬腿跳：这个动作是在高抬腿的基础上，增加跳绳甩手动作，动作重点在腹肌和大腿。可以根据个人能力，调节绳子的甩动速度。

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