适量运动对身体健康和长寿有益，这是公认的事情，但大家有没有想过，做哪些运动才能“延长寿命”？

　　2021年8月，欧洲衰老生物学研究所在《老年科学》期刊上发表的一项研究，就揭示了不同类型运动与寿命的关系。

　　研究人员收集了 95,210 个运动员的数据样本，来分析运动类型与寿命之间的关联。

　　数据涵盖 1862 年至 2002 年出生、来自 183 个国家/地区的 44 个体育项目的运动员，其中 95.5% 为男性。

　　对男性来说，撑杆跳和体操是最佳延寿运动，寿命分别延长了 8.4 年和 8.2 年，击剑和射击运动（如射箭）次之，约 6 年；而球拍运动、竞走、跑步、短跑、跨栏等，也可以将寿命增加5年左右。

　　而对女性来说，高尔夫和球拍运动是最佳延寿运动，寿命分别延长3.2岁和2.8岁。其余为潜水、击剑、滑冰等。

　　要注意的是，不是啥运动都能延寿。研究中还透露，手球、武术、登山、排球和相扑运动与寿命缩短有关，会导致寿命缩短 2-9 年。

　　仔细想想，这可能和它们的对抗性有关，毕竟比较容易受伤。虽然说这只是统计数据上的相关性，但将要选择这类职业运动生涯的小伙伴们也可以将此结果纳入考虑，谨慎一点。

　　不过，又是体操、又是撑杆跳的，大家是不是觉得这些延寿运动对我们普通人来说，遥不可及？本想运动的心又沉下去了？

　　心细的朋友一定发现了，表格上还有一项不管男女，对长寿都有益的运动——球拍运动。

　　从上面研究结果来看，球拍运动（网球和羽毛球）与男运动员寿命延长 5.7 年，女运动员寿命延长 2.8 年相关。

　　而且，相对于其他高门槛运动，球拍运动可操作性更强，普通人也触手可及，随时随地开打不是问题。

　　17年悉尼大学在《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现：与足球运动和跑步相比，骑自行车、游泳、健美操和球拍类运动可以显著减少心血管疾病致死的风险。

　　其中，参加网球、壁球和羽毛球这类球拍类运动的受试者，心血管疾病致死的风险下降了56%，全因死亡率降低了47%。

　　当我们在打球拍类运动时，会调动身上多种肌肉群，特别是会刺激肩部肌肉和手臂肱二头、肱三头肌，对肩部和手臂都能进行有效锻炼，腿部肌肉也能很好地锻炼到。

　　而且在快速移动时，需要眼睛和全身的肌肉来协调，对视力和眼部肌肉也有很好的锻炼效果。

　　再加上跑、跳会增强心肺能力，比拼会让人集中注意力、快速紧张思考、脑部运动活跃，整体上可以起到锻炼认知能力和保护心血管的作用。

　　另外，球拍类运动一般得多人一起运动，有对手或者队友，在与人交往和竞技过程中，也能提升精神力量。

　　要是在户外进行运动，那就更健康了，新鲜空气和大自然的环境也有助于缓解眼疲劳、提升整体健康状况。

　　球拍类运动好处那么多，叔估计大家已经跃跃欲试了，但买好球拍，昂扬地走上球场之前，有几个注意事项，叔还要念叨念叨。

　　网球、壁球、羽毛球属于高强度有氧运动，成年人每周进行1小时～2小时的运动就行。

　　在进行球类运动之前，可以做一些适当的热身运动，可以预防受伤并提升身体的状态，比如慢跑一下或者做点拉伸运动。

　　注意握拍手法：握拍时，手尽量保持放松，让我们尽可能发挥手腕的力量，以免只让手臂用力。

　　现在的夏末，温度还是比较高的，打球前后要特别注意补充水分。可以选择温开水或者淡盐水，少量多次地补充水分。

　　如果是有膝、踝、肩关节的伤病或慢性病，或者高血压、心脏病等疾病，还是尽量避免球拍类运动吧，毕竟它跑来跑去对心肺功能要求挺高的。

　　尤其是羽毛球运动，它对身体素质的要求高，而且球飞起来球速很快，一不小心就可能会被伤到。

　　如果实在喜欢，叔建议可以打乒乓球，这属于中等强度运动，运动量小一些，且平常人打的球速较慢，不易伤到。

　　[3]【科普营养】“球拍类”运动最有利于身体健康？一文读懂.中国临床营养网.2022-04-24