避免在温度过高或过低时跑步：如果室外温度高于30℃或低于0℃，最好不要在室外跑步。如果人们在这种环境下剧烈运动，很容易诱发心脑血管疾。

　　为了健康和减肥而跑步不需要快，慢跑是最好的。对于大多数跑步者来说，如果跑得太快或突然加速，会导致心肌缺血，有及时补水的危险

　　如果跑步者出汗过多，需要补充大量水分，最好选择淡盐水（1克盐与100克纯水的比例）。

　　长时间坚持锻炼的人在运动中，尤其是长跑中，通常会有兴奋感。一旦你进入一个兴奋点，你的疲劳就会被扫除，很容易超过你身体的极限。此时，我们应该及时“刹车”，做我们能做的事。

　　30公里是大多数人身体的极限距离。大多数马拉松选手在30公里后将成为“步行和跑步组合”。事实上，他们不能跑。因此，对于每天跑步的人来说，最好不要超过30公里。通常，在0.5~1小时内慢跑7公里是最好的选择。

　　一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉通过你给它们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息，它们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害欧亿体育app。