在慢跑的过程中，皮肤，肌肉和结缔组织也会提高生长效率，继而变得更加牢固，并且在生长过程中，肌肉和器官间的生长激素水平也会更高。

　　生长激素能够帮助衰老细胞更替，促进更高的年轻细胞水平增长欧亿体育app，继而达到延缓衰老，保持身体活力的目的。女性朋友适当养成慢跑的习惯，也是提高自身气质和容貌的好方法。

　　而肾上腺素和皮质醇，都是会通过向神经传递信息，继而造成紧张，急躁等负面情绪因素的。抑制了这两种激素的分泌，类似于上述的负面情绪产出减少，人的心情也会变得更好。很多健身爱好者觉得，跑步会越跑越放松，越跑越高兴，也是出于这个原因。

　　但需要注意的一点是，慢跑同属于运动的一种，掌握合适，科学的运动方法，自然也能够进一步提升运动的效率。

　　第一点是“水”。不仅仅是慢跑，在所有的运动中，水分的补充都非常重要，及时补水，加快新陈代谢速率，进一步提升运动效果。

　　第二点即是“量”。慢跑虽好，但是过量了同样也不行，尤其是对于中老年人来说，慢跑过量，有可能会造成膝盖磨损，肌肉酸痛等一系列负面情况，反而会影响健康和生活。

　　一般来说，中老年人每天慢跑大约500到1000m，一周慢跑3到4次为最佳。希望能够给予各位一定的参考帮助。慢跑运动，好处多多，适当尝试，总归是调节生活，维持健康的极佳选择。