作为当下最流行的有氧代谢运动方法之一，慢跑十分有益身体健康。不过，不同的人可以根据自己的身体状况选择不同的运动方案：慢性病患者承受能力较差，适宜强度小、时间短的方案；中老年人、体质较差的人群则比较适合强度小但持续时间长的方案；年轻人或体质较好的人群选择强度稍大、持续时间稍短的运动方案，才能真正达到锻炼的目的。

　　慢跑是锻炼心脏的好方法，对心血管也大有好处，可以有效预防冠心病、高血压、动脉硬化等常见疾病的发生。坚持慢跑还可以锻炼呼吸功能，增加吸氧量，为我们进行其他运动打好基础。同时，慢跑对于肝脏的养护也具有很大的疗效。

　　坚持慢跑不仅可以加快身体新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余物质排出体外，有效降低患脂肪肝的概率。通过慢跑，心脏的供血量可以大大提高，血压和心率渐趋稳定，还可以促进肝脏伸缩，增强肝脏活性和抵抗病毒的能力。

　　适度的慢跑可以抑制紧张激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的“内啡呔”，让人精神振奋，心情愉悦。心情好了，就没有抑郁、愤怒、悲伤、忧愁，也就无需肝脏来疏泄了。

　　大多数慢跑者习惯在早晨锻炼，其实，一天中最适合运动的时间在17时到18时，因为此时人的体温最高。当然，并不是一定要在这个时间做运动，只要避开饭前半小时和睡觉前1小时坚持进行锻炼，都会收获很多。

　　而且平均每周至少锻炼3次，才能让心肺功能逐步提高。如果超过一周5次，可能会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

　　想要知道自己运动量够不够？告诉你一个简单的测量办法：运动一段时间后，如果发现自己经常犯困，睡眠质量也不好，表示你的运动过量了，应该尽早加以调整。

　　在硬地面上慢跑时每千米两脚要击地数百次欧亿体育app，有可能导致足弓下陷、跟腱劳损以及膝部疼痛。所以，在慢跑前我们要做好准备动作，慢跑时应穿合适的鞋与宽松的衣服，跑法要正确。

　　在跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，宜用腹部深呼吸方法，吸气时鼓腹，呼气时收腹；步伐要轻快，双臂自然摆动，运动量以每天跑20至30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

　　跑完千万不要马上停下来休息，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，放松身体肌肉。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗得更快。