春天到来，草长莺飞，花红柳绿，在和煦的春风里，很多人都按捺不住想去户外踏青、跑步、锻炼身体，迈开双脚试图感受春天。春季也是最适合运动的季节，随着气温的回升，我们的身体也进入良好的运动状态。

　　春季跑步宜选择公园、河畔、海边、郊外、山野等空气环境好的地段或者在家使用跑步机进行锻炼。那么在春季跑步时，我们需要注意哪些事项呢？

　　春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，春天最好的跑步时间是下午4—5点。不过，如果您的身体条件较好，且一直有晨跑习惯，则可以继续坚持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些简单的家务或热身，然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。

　　春季气温变化很大，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。所以跑步时要注意跑步衣物的选取，可以内穿半袖，外套薄长袖衫，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。开始跑步感到身体微微发热并出汗时，再脱去多余的衣服系在腰间，运动结束千万别大意，要及时擦汗并换上干净的衣服，不要让汗淋淋的身体在冷风中，以防感冒。

　　春季跑步热身准备活动是必需的，肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　春季跑步切忌马上增加运动量，因为经过冬季身体较为僵硬的阶段，需要逐步增加运动量来唤醒身体，运动量的突然增加会导致脚筋、脚踝等部位的运动损伤。对于长期不做运动的人群，建议刚开始目标定低一点，最好慢跑30分钟左右。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至40分钟左右，只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。

　　就频率而言，一般的，一周跑3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后变成了疾病的成因。

　　春天气温相对干燥，人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的反应，所以如果只是进行5公里的跑步时，不必随身带水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要随身带水及时补充水分，千万不要在感到口渴时，再补水，因为那时已经为时已晚。运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，可防止咽喉肿痛。

　　跑步结束后，也要多做拉伸运动。很多不经常跑步的人，在跑步后，隔天很容易产生不同程度的酸痛感，运动后的拉伸运动，可以有效的防治酸痛感的产生。对于一些长期锻炼的人群，运动后的拉伸运动可以的减少运动损伤的产生，延长运动寿命。对于长期坚持运动的人群，在做完拉伸运动后，还可以适当做一些力量运动，这样可以更好地提高运动能力。

　　春天跑步，对于有些花粉过敏的跑者来说，是非常痛苦的。眼睛发痒、流泪、鼻塞或打喷嚏等症状会让跑者们非常不舒服。如果你患有春季过敏欧亿体育app，在跑步时你可以选择树木、草丛更少的跑步线路。如果某条跑步路段，发生皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，请迅速离开。

　　空气中花粉数量一般在下午5点到晚上10点达到峰值，此时若是户外路跑，容易引发过敏。虽然夜跑如此流行，但花粉过敏的跑友，还是换个时间进行户外路跑吧。另外刚刚下过雨的时候，花粉也不易传播。

　　穿跑步时最好戴上帽子和穿长袖的跑步服饰，口罩，眼镜。以防万一，可以考虑带上脱敏药物。当你跑完，回家第一件事沐浴和换洗衣服，去除积聚在身上与衣服上的花粉。另外对鼻腔适当清洗，可以用鼻腔喷雾剂或是生理盐水。

　　女性非常容易忽略的一点就是全年都会存在的紫外线，并可能缺乏相应的对策。当热辐射或阳光直射皮肤时，基底层的细胞被激活，分泌出黑色素，生成黑色素蛋白越多，肤色就越深，反之就越浅。女性皮肤多比男性角质层薄细，更容易吸收黑色素蛋白使皮肤变黑。因为跑步时非常容易流汗，并且容易被晒伤，因此帽子、魔术头巾、防晒霜都是对付紫外线的有效方法。