跑步在生活中越来越普及，但很少人知道怎样科学地去跑步。跑步和健身一样，是一门学问，需要我们慢慢去研究。

　　《跑步，该怎么跑？》书中有这样一句话：任何事，不去了解它，就别想掌握它。

　　可以慢跑一两分钟或者做些高抬腿动作，提高腿部肌肉的核心温度。然后做下适当的拉伸。

　　②慢跑使用后脚跟着地。由后脚跟过渡到前脚掌的着地方式是最安全的，脚后跟部会很好的吸收地面对下肢的反作用力。

　　刚开始跑自然呼吸，强度达到很累但是能够承受的时候，小泥巴采用三步一呼一吸，三步一呼一吸。

　　当跑步将要结束，速度慢慢降低，由跑步变为快走，再变为慢走，渐渐停下来。切记由跑步状态直接停下来，这是愚蠢危险的行为。

　　晨跑和夜跑各有利弊，喜欢晨跑的童鞋可以跑前吃点东西，补充能量；喜欢夜跑的同学，晚上注意安全，尤其是女生。

　　减脂是全身的欧亿体育app，是由脂肪组成的，所以想要瘦：腰围腿围减少的同时伴随着胸围的减少，也是开心的吧。

　　不想掉肌肉，不想基础代谢降低。就要力量训练，合理的刺激肌肉，保证其肌肉不流失。

　　膝盖受伤问题>

　　跑步场地、跑步姿势和鞋子等因素，走路也会对膝盖有损伤，那我们就不走路了？

　　关于那些跑步膝盖伤痛的，不要只抱怨跑步的危害，从自身找找原因，跑步姿势、跑前有没有做好良好的热身和跑后有没有去拉伸放松。

　　橡胶跑道和跑步机具有部分缓冲效果，跑步机坡度调为1，可模仿公路跑难度。>

　　刚开始在跑步机练习，可以双手抓住扶手跑步，然后随着熟悉机器之后，慢慢一个手，一个手指，最终达到自由姿态。

　　我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。即便在这样的空白当中，也有片时片刻的思绪潜入。这是理所当然的，人的心灵中不可能存在真正的空白。人类的精神还没有强大到足以坐拥真空的程度，即使有，也不是一以贯之的。话虽如此，潜入奔跑着的我精神内部的这些思绪，或说念头，无非空白的从属物。它们不是内容，只是以空白为基轴，渐起渐涨的思绪。

　　希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

　　②文章图片部分裁剪于《NSCA私人教练基础》教材，其它来源于网络百度图库