如今，有跑步需求的人越来越多，跑步已经成为了大多数人强身健体的最好方式，跑步看似简单，其实很复杂。

　　首先是配速慢，无论一开始是不是大体重跑者，都需要慢，毕竟身体之前没有长时间跑步，突然一下子很猛的跑很快的跑，非常容易受伤。建议按照7分配甚至8分配去跑，当然如果有心率手表更加好，跟着心率去跑更加清楚。跑前一定严格做好热身，跑后一定严格做好拉伸，很重要很重要欧亿体育app，这会决定你的跑步生涯能有多久！不要急于求成，慢慢增加跑量！不要太看重跑量和配速！

　　新手不宜将目标定的过高，速度也不宜过快，不然第一次跑下来不仅觉得累，而且第一次跑步中的困难会影响今后的坚持。新手跑步，从锻炼身体或者减脂减重的角度来说，跑步的时间都应超过30分钟，但也不宜过久，以免身体吃不消。

　　跑步过程中双手平行，不要交叉，尽量把身体重心落在脚上，步幅步频要尽量均匀，尽量做到鼻子吸气嘴巴呼气，建议两步一呼两步一吸，注意不要追求配速，有氧跑为主，就是跑步可以正常聊天，不会气喘吁吁的这种。最重要的就是要，跑前热身，跑后拉伸，避免受伤。

　　如果你是为了为了减肥、为了获得健康、改善自己的精神状态、或者为了锻炼自己的自律意识，那么我建议你选择慢跑或超慢跑，不要计较什么跑量、什么速度，以适合自己的方式跑就好。

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