有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。它的特点是包括中低强度的运动、可维持较长时间、全身大肌肉群参与。例如快走、跑步、骑自行车、游泳等。

　　力量训练又称肌肉力量的训练。任何身体的活动都通过一定的肌肉工作方式来实现。提高肌肉的力量、耐力或爆发力对各个年龄的人群都非常的重要。

　　该训练方法在高强度运动和低强度运动之间交替进行，也被称之为高强度间歇训练(HIIT)。

　　研究发现，短时间内进行的高强度运动比高容量耐力训练能更好地改善脂肪燃烧。

　　选择一项自己喜欢的运动，并且不断地提高运动技能，比如拳击、游泳、舞蹈、球类运动等等。

　　1.对于体重较大，没有运动习惯的人群，建议初期以有氧运动为主。随着体重的下降，身体素质的提高，可以逐渐增加力量训练和高强度间歇训练。

　　3.为了达到更多脂肪消耗的目的，选择大肌群、多关节参与的运动方式，比如：跑步，有氧操。

　　1.首先要进行健康筛查，初步筛查运动的风险判断。决定是否需要进行运动测试和测试时的医学监督。

　　2.运动风险评估与医学检查。对于中危和高危的人群，首先应明确其运动方式。强度必须从低强度开始，循序渐进。

　　3.对于有高血压、冠心病等心血管疾病的肥胖人群，建议进行心肺功能及心电图测试。

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