肌肉是力量的来源，是长寿的“本钱”。身体瘦弱、步履蹒跚、行动缓慢的老年朋友，或许存在

　　肌少症是一种随增龄而发生的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能的下降。

　　肌少症严重影响老年人的生活质量，表现为肌力衰退，使老年人的活动能力下降，造成老年人行走、坐立、登高和举重物等日常动作完成困难，甚至导致平衡障碍欧亿体育app、难以站立、频繁摔倒、乏力、自理能力差。

　　伴有其他疾病如慢性心衰、慢性肾病、慢阻肺、肿瘤等的老年人，由于这些疾病本身也引起肌肉减少，进一步加重了肌肉减少的程度。

　　目前没有什么有效药物可以治疗肌少症。加强营养和功能锻炼，对延缓肌肉减少是一个现实有效的办法。

　　老年人推荐蛋白质摄入量是每天1~1.5g（每公斤体重），以优质蛋白质为主，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，对食欲下降的老年人，可以补充营养补充剂，如乳清蛋白。

　　如果一位已经有肌少症，体重60公斤的老年人，按每公斤体重1.5g算，那他一天最好吃到90g蛋白质。并且最好均匀分配在一日三餐中，就是早、中、晚各30g左右。

　　身体对蛋白质的吸收和利用是持续的过程，而不是一次性的。将蛋白质的摄入分散到三餐中，有助于身体吸收和利用这些蛋白质。

　　在很多种的脂肪酸中，有一类叫ω-3脂肪酸。研究发现，ω-3脂肪酸可以降低炎症反应，具有一定的抗炎作用，有利于延缓肌肉质量的减少和力量的下降。

　　建议老年人多晒太阳、增加户外活动，因为阳光的照射能够促进维生素D的合成。维生素D除了跟骨骼有较大关系外，跟肌肉也关系密切。

　　锻炼是一种运动处方，需要在专业医生的评估指导下进行，老年人在运动锻炼时应注意安全！

　　方法：在椅子上挺胸坐直，双手交叉放于两肩，快坐快起，时间越短，次数越多，说明肌肉力量和耐力越强。