芒种是二十四节气的第九个节气，也是夏季的第三个节气，南宋诗人陆游在《时雨》中提到时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。芒种是个争时收种的农忙时节，呈现出一派万物生长壮大的景象。

　　芒种时节，长江中下游地区将进入梅雨季，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度增大，人们会觉得闷热难耐。为寻求清凉舒适，人们喜欢出着汗吹风、进入空调房纳凉等，这就容易导致上呼吸道感染、胃肠炎、关节疼痛等不适发生。俗话说，未食端午粽，破裘不可送，也是这个道理。

　　为保证身体安康，汗出后要及时擦干，勤洗澡更换衣物，不要用冷水冲澡。在一些商场和公共交通上，空调温度较低，建议外出时带一件薄外套。

　　也要注意空调温度不宜设置过低，以免室内外温差过大引发感冒，也可于空调出风口设置挡板或调整出风向上，保证室内冷热循环的同时，避免头部、肩颈、腰腹部凉风直吹，以致寒邪入侵。

　　芒种时节湿热之气渐盛，易困顿脾胃，以致运化失常，食少纳呆，建议选择清淡容易消化的食物，口味以爽口清淡为佳，忌食油腻、腥酸、麻辣之品。

　　湿为阴邪易伤阳气，顾护阳气，莫贪凉饮冷，多饮温水，少吃生冷寒食，忌冷饮，这样才可以保护脾胃之阳。

　　所谓药食同源，也可以选择一些具有药用价值的食物，比如，健脾化湿的薏苡仁、莲子、白扁豆、山药；养阴生津的丝瓜、木耳，银耳，以及清热解暑的绿豆、冬瓜等，赤豆薏米粳米粥欧亿体育app、扁豆荷叶粳米粥、冬瓜薏米汤等药膳食疗方。

　　同时，苦夏食苦夏不苦，五味中，夏季对应苦，可适当食用苦味食物如苦瓜、莲心、芥蓝等苦味食物以清暑燥湿。另外，还可应用一些药茶饮，比如金银花茶、菊花茶、绿豆汤、茅根竹蔗饮、酸梅汤等以达清暑益气、生津止渴、敛汗之效。

　　芒种时节昼长夜短，适应自然节律晚睡早起以顺应阳气的充盛，有利于自身气血运行。除了保证晚上的充足睡眠、避免熬夜以外，由于五行中夏季应心，中午11时至下午1时正是心经当令之时，中午小憩可养心。

　　对工作学习压力大、节奏快的上班族、学生而言，午睡对舒缓疲劳、提高午后工作学习效率是大有裨益的，但不宜过长，建议半小时为宜。

　　所谓动则养阳，要想健康生活，适当运动不可少。芒种虽未至酷暑三伏，但气温不低，尤其是中午，上海的气温可能攀升至30℃。建议市民在芒种时节，锻炼最好选择在较凉爽的清晨或傍晚，运动适度，避免阳光直射而中暑，推荐慢跑、散步、太极拳、八段锦等和缓的运动，避免过度汗出耗伤气阴。

　　芒种时节的到来也意味着即将进入冬病夏治好时节。对有哮喘、咳嗽，经常感冒、腹泻的人而言，可在医生指导下使用中医外治法（如穴位敷贴、艾灸）调整人体的阴阳平衡，以补养体内阳气，起到补虚散寒、祛除阴邪的目的。

　　文：李海燕（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科副主任医师） 图：本报资料图 责任编辑：唐闻佳