近年来，儿童肥胖逐渐呈上升趋势。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示：6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%；而在1982年，我国7至17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。

　　由此可见，儿童肥胖防控迫在眉睫，但基于孩子仍处于身体生长期，如何科学健康进行体重管理，避免因肥胖而损害孩子身心健康，是儿童减重的主要问题之一。

　　绿瘦深耕体重管理行业十余载，对于儿童肥胖问题一直都非常关注。正值六一儿童节，绿瘦“五力合一”团队为大家科普儿童该如何进行减重！

　　首先，日常饮食要做到食物多样化，适当增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在膳食中的比重；保证蛋白质摄入，选择富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。根据《中国居民膳食指南（2022）》显示：龄前儿童（2～5岁）每天应摄入350～500mL或相当量的奶及奶制品；学龄儿童（6～17岁）每天应摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品。

　　其次，尽可能选择小分量的食物，控制膳食总能量摄入，做到吃饭八分饱。在两餐间饥饿时，优先选择能量密度低、饱腹感强的食物，如低脂奶制品、新鲜蔬果等。而富含精制糖的糖果、糕点、饮料等以及含大量饱和脂肪和反式脂肪的油炸食品和膨化食品等应限制摄入。儿童减重饮食需要合适的脂肪总量而非过分低脂或无油，但需减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，提高不饱和脂肪的摄入。

　　最后，合理安排一日三餐，晚上9点后尽可能不进食。进餐时建议先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类；进食速度也不宜过快，每餐时间建议控制在20~30 分钟；避免进食时看电子产品。

　　据2017年发表的“中国儿童青少年身体活动指南”建议身体健康的6~17岁儿童每天至少累计达到60 分钟 的中、高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少3天的高强度身体活动，包括抗阻活动，每天屏幕时间限制在2小时内。

　　对于超重肥胖儿童，绿瘦运动顾问建议在遵循循序渐进的原则上，通过安全评估和指导后，结合自身运动能力定制运动方案，可在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗阻运动2~3次/周，并形成长期运动的习惯。

　　肥胖容易给儿童带来心理上的自卑，我们需要及时注意他们是否存在心理偏差，针对性地进行心理卫生教育，使之能自觉控制饮食，参加体育锻炼，并能正视自我，消除因肥胖而产生的各种不良心态。

　　另外，我们也可以通过多种渠道，向儿童青少年和家长传播肥胖预防控制相关的营养健康知识和传统食养知识技能，包括肥胖的原因、不良影响、干预措施等，避免肥胖歧视。

　　睡眠不足也是导致儿童肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素，儿童的基线睡眠评估也是非常重要。绿瘦建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。

　　如果发现儿童存在睡眠障碍，应先对儿童的睡眠障碍进行干预，同时要养成健康的睡眠卫生习惯，如良好的睡眠规律、睡前避免参与较兴奋的活动等。

　　除了以上四点，绿瘦建议大家定期检测儿童身高体重数据，分析动态变化，有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。

　　最后，绿瘦祝愿天下所有的大朋友、小朋友儿童节快乐。做好科学体重管理，自信且勇敢地站在阳光下，大胆晒出健康好身材，展现乐观好精神！

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