2023年5月11日是“世界防治肥胖日”，今年肥胖日的活动主题为“肥胖防控，是我们的责任!”

　　春季，是我们一年之中食欲最好的阶段,你的体重有没有嘎嘎往上升?塞不进的裙子、日渐肥硕的肚腩......吃得心满意足，烦恼也悄然而至。夏日悄悄来临，很多人已经开始重操“减肥大业”。

　　济南市疾病预防控制中心提醒大家：很多小伙伴并不清楚自己的体形是否要减肥?仅仅看体重就觉得自己“很胖了”，其实只看体重并不合理。

　　身体质量指数简称体质指数又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据我国标准，BMI1视为重度腹部肥胖;女性WHR0.95为重度腹部肥胖。

　　讲了这么多，很多人可能会问，我的体重没有超标，但体脂率大，需要减肥吗?这时候就要回归到“减重≠减肥”的问题。减重很简单，你只要吃得足够少，就能减重。减肥应该减的是脂肪，你需要关心的不应是体重秤上的那个数字，而是体脂率，用科学的方法去“减脂”，才能达到我们想“减肥”的真正目的。

　　从热量平衡的角度来说，当人体的消耗大于摄入，体重就会下降。每天消耗的热量包括身体的基础代谢、日常消耗，还有运动消耗。简单的说就是“管住嘴，迈开腿”，想要减肥，就需要控制饮食，增加运动消耗。

　　如何控制饮食?减重专家一般建议采取限能量平衡膳食模式，就是在现有能量摄入基础上减少500～750卡路里，具体能量摄入根据身高、体重、年龄、性别、活动量等因素有所差异。可下载一些营养相关App录入自己的每日饮食，计算自己每天的能量摄入。

　　此外，大家在买市售食品时，要养成看营养成分表的习惯，即在同等质量下，选择能量较低的食品。相关文献提示如果要采取轻断食、极低碳水化合物饮食或者极低能量饮食，需要在医护人员指导下进行。在饮食习惯上也需要注意，尽量戒含糖饮料、戒酒。一日正常三餐外不吃零食、宵夜，减少在外进餐次数;不吃或少吃高糖、高脂食物。

　　控制饮食的同时，还要结合一定量的运动。只进行饮食控制，如果不运动，脂肪和肌肉会同时往下减，这也是减肥容易反弹的原因。研究发现，相对于节食减肥，锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。运动对肥胖者的身体形态和身体成分相关指标有积极影响，有规律的运动可促进BMI、体脂率、上下肢及躯干维度和其脂肪量明显降低。

　　合理运动运动分为有氧和无氧两大类，有人说有氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑形，是这样吗?

　　有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动;无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下剧烈快速的运动。简单来说，有氧运动的强度较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷也是相对较大。

　　常见的有氧运动包括，步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

　　常见的无氧运动包括，短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要途径。

　　研究表明有氧结合无氧力量训练和适当的饮食安排可提升肌肉含量或保持在降低脂肪的同时肌肉含量无明显变化。所以“减肥”最好结合两者一起，对各项指标明显超标的大体重减肥人士来说，前期先以有氧运动为主、无氧运动为辅，达到标准数值后，以降低体脂率为目标，以无氧力量训练为主、有氧运动为辅。

　　当然了，无论什么运动，都是以身体健康为目的，运动要注意保护自己，合理搭配饮食，可不能因为减肥“毁”掉身体。

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