随着中高考结束，许多青少年选择增加运动量，用最好的身体状态迎接新学期的到来。“穿双鞋就能出门”，跑步作为最简单的运动方式，成为许多人的首选。

　　跑步对身体有哪些益处？需要注意哪些细节？怎样降低运动损伤并提高成绩？近日，记者走访了湖北民族大学体育学院副教授、硕士生导师林万久。

　　“这是马上要参加警校体测的高中毕业生正在做备考训练。”林万久介绍，跑步的速度和耐力是最能代表身体素质的指标之一，因此在许多体质测试中，跑步是必测项目。同时，跑步也是最简单、能有效提高体能的运动方式。

　　他说，适当跑步能够促进身体新陈代谢，调节身体机能；跑步过程中会释放啡肽等化学物质，可让身体放松；跑步还可以促进多巴胺分泌，能够缓解焦虑、抑郁等症状。更让有减肥需求的人青睐的是，跑步能够消耗体内脂肪，减少脂肪堆积，改善体型。

　　好处多多的跑步运动正越来越受到大众欢迎，成为一种流行健康生活方式。林万久曾多次参加国内马拉松赛事，对各地火爆的马拉松节感受颇深。他说，近年来，我州马拉松赛事蓬勃发展，虽然起步时间较晚，但各具特色的巴东“野马”、利川“山马”、咸丰坪坝营“森林马拉松”和恩施大峡谷越野马拉松已在国内“跑圈”有了很高的知名度欧亿体育app，极大增加了健康恩施的美誉度。

　　值得注意的是，被视为健康生活方式的跑步如果不科学，不仅不会强身健体，还会给身体造成各种损伤：

　　膝盖损伤。如果跑步姿势不当，可能引起膝盖损伤，伴有膝关节周围疼痛，在长时间保持膝盖屈曲或上下楼梯、走坡路时，疼痛会更加明显。

　　跟腱炎。跟腱炎一般发生在长期超负荷锻炼之后，是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致，表现为足跟部上方跟腱区域的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后会加剧。

　　足底筋膜炎。过度跑步时，足底肌肉会受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损，导致局部足底筋膜发炎。发病时痛点通常比较靠近足跟部，晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感，且疼痛会放射至前脚掌。

　　髂胫束摩擦综合征。多发生在长跑过程中或者长时间跑步结束后，是由于髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊产生炎症所致。主要症状表现为随着跑步过程的进行，膝关节外侧产生剧烈疼痛，或是在跑步结束后疼痛剧烈。

　　州城黄女士是资深跑步爱好者，每天到亲水走廊晨跑成了她的生活日常。看到她在朋友圈里“打卡”，许多朋友都关心地问：“天天这么跑，膝盖不痛吗？”作为医务工作者的她回答：“只要科学跑步，膝盖不仅不会疼痛，反而会更加坚固稳定。”

　　林万久表示，大部分运动损伤都可以通过科学的训练方式避免，跑步需要注意以下几点：

　　跑前热身。运动前要进行充分热身，给身体一个缓冲阶段，让大肌肉群充分动员起来，参与到运动中来，提高跑步表现并防止受伤。

　　跑后拉伸。运动完之后，拉伸是塑形的关键，适当拉伸有助于肌肉保持弹性和恢复。可根据身体柔韧度来调节拉伸强度，循序渐进。

　　科学跑姿。头部正直，挺胸收腹并略微前倾；两臂以肩为轴心，自然前后摆臂，做到前不露肘、后不露手；髋关节带动大腿、大腿带动小腿向前跑动，脚着地点落在髋关节正下方；脚落地做到轻落快起，适当控制步幅，步频180步/分为最佳。

　　跑后放松。跑步后要注意放松，采用按、压、捏、踩，或者按摩等手段对肌肉进行放松，用温热水泡脚也可加速血液循环，达到放松的效果。

　　运动适量。每个人的体能状况和身体素质不同，运动强度也各有不同。普通人衡量适宜自己跑量的原则为：跑后不影响饮食和睡眠，第二天或者隔天可以恢复还想跑步，喜欢上了跑步带来的快乐，可以长期坚持下去，这样的运动量就是适宜的。

　　林万久建议，结合不同类型的训练，如间歇训练、节奏训练和力量训练，能够使跑步锻炼效果更显著。间歇训练，如快速跑和慢跑交替进行，能够提高心肺功能和耐力；节奏训练则通过保持一定的速度来提升跑步效率和速度耐力；力量训练，如深蹲和阻力带等，能增强肌肉力量，为高效率跑步提供支持。

　　通过这些综合训练方法，不仅能在减少无谓运动量的同时提高成绩，还能更有效地预防伤病，从而实现持续性身体素质的提高。

　　林万久提示，现代运动科学赋予了体能训练更多内涵。我们要学会做自己身体健康的第一责任人，把运动当成一门科学看待，在进行一项运动项目前，尽可能寻求专业指导，通过系统学习、科学运用运动知识，把体能基础打好，进一步享受运动给生活带来的乐趣。