看别人大汗淋漓的跑步，你是否也有想成为跑者的冲动？跑步看起来很容易，迈开腿就可以跑。但成为一名真正的跑者，还是需要掌握一些技巧的。

　　成为跑者的第一步就是要跑起来，不用在意自己的跑速和跑步距离，关键是要能养成跑步习惯，坚持规律性训练。

　　为了防止一个人跑步出现孤独和无助，初跑者最好能找个伴，两个人甚至多人一起跑能增加不少乐趣欧亿体育app，彼此之间相互鼓励和学习。

　　刚开始跑几次感觉很好，之后再跑可能会出现表现下滑的情况，这都属于正常现象。跑者不必为一两次表现糟糕就否定自己，身体不可能一直处在最佳状态。

　　走跑结合训练法非常适合初跑者。跑者可以每跑3-4分钟，就步走1分钟，让体能得以恢复。跑步和步走的时间根据自己的感觉来确定，训练一段时间之后，逐渐延长跑步时间，缩短步走时间，直到能一口气完成目标距离。

　　跑鞋不一定要贵，关键是要合脚。跑者应该到跑鞋专卖店，通过步态分析来购买合脚的跑鞋，有利于成绩提升，也能保护双脚。

　　每周进行1-2次交叉训练，有利于跑者体质的增强，也能让身体得到缓冲，降低受伤风险。

　　不管时间是否紧张，跑步之前一定要养成热身的好习惯，只需花费5-10分钟即可，激活僵硬的肌肉，防止跑步时受伤。跑步结束后，通过慢跑10分钟左右，让身体逐渐冷却，不能跑步刚结束就处于静止状态，否则肌肉酸痛就加剧。

　　没有目标，就像无头的苍蝇到处乱撞。初跑者可以先为自己设定一些小目标，完成之后再设定一个在未来一段时间内可实现的大目标。有了目标，就会提高跑步的积极性。

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