《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。

　　正值暑假，不少人都安排了旅游计划，如果你在旅游时，一走就是一天，步数甚至能突破3万步就要注意了！持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而出现膝盖损伤。

　　久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会减弱，从而缩短膝盖“寿命”。

　　正常情况下，我们膝盖里的滑膜细胞，可以分泌玻璃酸钠，帮助润滑关节，以免膝关节干涩、摩擦力增加，从而导致膝关节损伤。但对于上了年纪的老人、膝盖老化人群、膝盖有损伤的病人来说，自身分泌玻璃酸钠的能力下降，此时可以到医院注射玻璃酸钠，也就是大家常说的打“关节油”。

　　玻璃酸钠本身含有一定的营养物质，副作用较小，比较适合早中期骨关节炎患者。

　　1.骨关节炎急性期或肿胀期、类风湿关节炎患者不适合注射玻璃酸钠，半月板损伤或肌腱韧带撕裂伤严重者注射玻璃酸钠效果有限。

　　2.市面上有一些可以帮助促进玻璃酸钠分泌的药物，如硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等欧亿体育app，此类药物或保健品，最好在专业医生指导下服用。

　　日常饮食要均衡、营养。通常情况下，对于健康成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D，帮助远离骨质疏松，有利于关节健康。

　　1.更年期女性、骨质疏松症患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。

　　夏天虽然天气炎热，但空调、电风扇使用频率增加，也需要关注膝盖保暖，平时可以在膝盖上盖个小毯子，避免膝盖受风。

　　膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，吸气时一侧膝盖伸直，呼气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5～10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。