核心提示：夜跑是一种比较常见的身体护理的方式，如果出现了明显的免疫力低下的现象，可以选择使用夜跑运动的方法来进行身体护理，有效的避免这种疾病的产生，对人健康也是非常好的，夜跑的时间性是非常的重要的，每天晚上吃完饭一个小时之后，可以通过使用夜跑锻炼的方法来进行养生保健，避免确认明显的身体不适的症状，夜跑的注意事项也是非常重要的，应该有一个好的生活规律。

　　夜跑是一种比较常见的身体护理的方式，如果出现了明显的免疫力低下的现象，可以选择使用夜跑运动的方法来进行身体护理，有效的避免这种疾病的产生，对人健康也是非常好的，夜跑的时间性是非常的重要的，每天晚上吃完饭一个小时之后，可以通过使用夜跑锻炼的方法来进行养生保健，避免确认明显的身体不适的症状，夜跑的注意事项也是非常重要的，应该有一个好的生活规律。夜跑需要注意些什么？

　　1、避开车流高峰大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　　2、穿颜色鲜艳的衣服夜跑的人很多，而公路上有车，夜里颜色鲜艳的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　　3、选择熟悉的.线路跑坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　　4、跑步速度放慢，运动量要适度晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。同时，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。

　　5、选择最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

　　注意跑前10分钟不要吃东西其实晚上和白天跑是一样的，跑前10分钟不要吃东西，记得大学那会，学校举行5KM比赛，有的学生都快要比赛了，还在吃巧克力，最终导致中场暂停，无法完成比赛。如果再有几分钟就开始比赛了，就不要吃或者喝东西了，那样的话，会引起小腹疼痛。

　　中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线亿用户欧亿体育app。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。