2009年，为纪念北京奥运会成功举办，国务院批准从当年起，每年的8月8日为“全民健身日”，“全民健身”一词走进老百姓的视野。从1995年我国推行《全民健身计划纲要》开始，历经近30年的发展，越来越多的国人投入健身的热潮中，全民健身活动和场景也愈加丰富多彩。

　　今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，为全力唱响“全民健身与奥运同行”，2024年“全民健身日”主题活动将借助群众关注奥运、支持奥运的热情，引导群众积极投身全民健身，鼓励人人健身、天天健身、科学健身。

　　跑步、游泳、羽毛球……在古城西安，不管是专业运动场地还是大街小巷，从少年到年逾花甲的老人，都能看到人们挥汗运动、积极健身的身影。全民健身，不仅成为了一种时尚，更是提高身体素养、倡导健康生活的重要途径。

　　2022年11月，西安市人民政府发布《西安市全民健身实施计划（2021—2025年）》（以下简称“计划”），计划总体目标到2025年，全市全民健身公共服务体系功能更加完善，群众参与体育健身意识进一步增强，经常参加体育锻炼人数占全市人口比例达到53%以上；全民健身场地设施不断完善；全民健身组织网络更加健全，市、区县（开发区）、街道（镇）、社区（村）四级组织网络覆盖全市，每千人拥有社会体育指导员2.9名，科学健身指导服务经常广泛，全民健身与全民健康深度融合，全民健身在倡导健康生活、凝聚人心、促进经济社会发展方面作用更加积极明显。

　　华商报大风新闻记者了解到，近年来，西安市全民健身惠民工程持续发力，一批健身园区、示范社区、多功能运动场相继建成投用，进一步充实了群众身边健身场地设施。

　　跑步机、智能交互沙袋、划船器、哑铃组套……8月6日下午，记者在西安市雁塔区曲江街道孟村社区党群服务中心一楼看到，近150平方米的群众健身房为社区居民提供了更加便捷的健身新选择，专业的设备、干净卫生的环境，让这里成了居民的运动“新宠”，“下了楼就是健身房，不仅不收费，还有专人负责器材的日常维护和场地卫生清理，健身器材也很专业，体验感非常好！”居民杨先生说。

　　据悉，孟村社区是西安市打造的第一批全民健身示范社区之一。记者看到，除了室内健身房外，社区还拥有室外篮球场、足球场、乒乓球场、羽毛球场等体育场地设施，“孟村社区得益于市、区两级政府大力支持，我们社区的全民健身场地设施条件非常好。这不仅带动了本社区居民的锻炼热情，还吸引很多周边社区的群众来我们这儿锻炼。孟村社区现在已经成了我们这一片小有名气的‘体育公园’”社区工作人员介绍。

　　截至目前，西安共实施全民健身路径7000余套、多功能运动场103个、社会群众足球场241个、群众健身房50个，利用公园广场、废旧厂房、河流沿岸，建成集多种运动项目于一体的全民健身园区39个，基本实现全市开放型公园全覆盖。“2024年，计划建设全民健身路径工程840个、多功能运动场16个、群众健身房22个，打造全民健身园区6个、示范社区4个，开展老旧小区全民健身器材补短板工程269个，为群众健身提供更多场所。”西安市体育局群众体育处工作人员介绍。

　　炎炎夏日，抵挡不了人们的健身热情。清晨，西安城墙下的环城公园热闹非凡，有沿着护城河跑步的年轻人，还有每天准时打卡的中老年运动爱好者，太极拳、太极剑、跳操、练舞……沿着环城公园南段一路向东走，处处可见精神抖擞的健身人群。

　　63岁的张师傅和同伴一起打着太极拳，一招一式，飘逸灵动。除了刮风下雨，张师傅每天早上7点半都会准时到达，“退休后的第二年便迷上了太极拳，我每天早上坐地铁2号线在永宁门下车，过来跟着几位老师一起学，很喜欢环城公园的氛围，锻炼身体聊着天，心情都愉悦很多，偶尔还会有外国人驻足观看我们练拳，心里很有成就感。”

　　如今，像张师傅这样加入全民健身队伍中的市民越来越多。公园的另一角，65岁的张阿姨已经架起架，打开音响，和姐妹们一起练起舞来，日常虽然要照顾小孙子，但每天上午两个小时的锻炼时间却是雷打不动，“现在倡导全民健身嘛，练舞成员都是朋友介绍或自发前来，舞蹈大家自己编排，锻炼了身体，也乐在其中。”张阿姨说。

　　西安市的“老牌”公园兴庆宫公园，如今也散发着新活力——抬腿、跳跃、转身……在公园的网毽场，大叔大妈们动作灵活，毽子在空中划出一道道优美的弧线，见记者驻足观看，场下休息的史先生盛情邀请，希望年轻人一同上场“征战”。他介绍，兴庆宫公园的网毽爱好者共有20余人，平均年龄在50岁，近年来很多年轻小伙小姑娘也踢得很“猛”，大家以球会友，此前还参加过陕西省毽球联赛，真是感受到了运动给人带来的快乐。

　　如果说清晨的锻炼时光属于中老年人，那么午后傍晚的运动激情则被年轻人彻底点燃。在大明宫遗址公园，随着夕阳逐渐落下，运动场的灯光逐一打开，篮球场、足球场、网球场、健身步道，准专业、完善且多样的运动设施场地让这处历史感十足的公园颇受年轻人喜爱，通过公众号提前预约场地和时间，人们在这里享受运动带来的快乐。

　　近年来，例如滑板、飞盘、腰旗橄榄球、攀岩等新兴体育运动的火热，也带动了不少年轻人走出家门。在杜邑公园，宽阔且可供市民休闲玩乐的草坪为飞盘运动爱好者提供了绝佳的运动场地，“飞盘运动简单易上手，需要团队配合，比单纯的跑步或者在健身房中锻炼有趣得多。”27岁的小张说，通过适当的运动出汗，缓解了身心压力，也养成了运动的习惯。

　　正在进行的巴黎奥运会，随着中国水上运动健儿全红婵、潘展乐等选手一场场的惊艳表现，这样的奥运热潮也在带动着全民健身的火热开展。

　　在已向市民开放的西安市奥体中心游泳馆，就迎来了一波暑期游泳热潮。8月6日下午，来此游泳的人们络绎不绝，“场地设施、教练都很专业，孩子的偶像是全红婵，兴趣很浓厚，就趁着假期带孩子来练练游泳。”张女士告诉记者，自己家就住在浐灞御锦城，无论是坐地铁还是开车过来都很方便，今年4月还带孩子前来观看了全红婵、陈芋汐等跳水名将参加的跳水世界杯，“奥体中心运动场馆的对外开放确实带动了我们一家人的运动热情，在这里不仅能观看比赛，还能亲身在专业的场地中锻炼，感受非常棒！”

　　随着全民健身的蓬勃开展，运动是良医的观念已经深入人心，越来越多的人意识到运动对于促进健康的重要性。我们经常会听到专家提议要“科学运动”，那怎么样的运动才算是科学运动呢？高温天气下运动又该如何防范潜在风险？

　　西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波提醒，暑期来临，在奥运会和全民健身热潮的带动下，不少市动量加大，对于不少没有运动基础的人们来说，应在了解清楚自己身体健康状况下，确定适宜的运动强度、时间和频率，以保证安全、高效的锻炼。

　　“科学运动是指在科学理论指导下，根据自身健康和体能状况，能够安全、高效地实现促进健康、提高机能、提升运动表现等目标的身体活动。”苟波说，在多种身体活动指南里可以看到，更多使用的是“适量运动”，而非“科学运动”，原因是绝大多数人不具备“科学运动”的条件，退而求其次欧亿体育app，指南就只能倡导更适合普通大众的方法——“适量运动”，通过牺牲一定的运动获益或效率，以降低运动风险，提高运动的安全性。

　　苟波介绍，想要做到科学运动，运动者就需要按以下流程制订个性化的运动方案：1、医学检查。全面了解身体健康状况，评估运动风险等级，排除运动禁忌征；2、体质健康检测。了解运动素质和身体机能水平，确定运动短板；3、综合评估，制订个性化运动方案。根据测试的结果，结合运动者的主客观条件，推荐应当采用的运动方式、强度、时间、频率以及注意事项等；4、实施、监测、调整运动方案。只有在测试、评估、监控、调整的基础上，才能制订出个性化的精准运动方案。

　　“对于运动高风险人群，一定要强调‘无评估，不运动’，因为运动是一把双刃剑，适量运动有益健康，但运动不当就有可能损害健康。运动负荷过低则健身收益也偏低，但运动负荷过高则会导致运动风险倍增，因此，科学运动是要在风险与收益之间寻求一个适度的平衡。”

　　“暑假没事想健身锻炼，又不知从哪下手。”“跟着朋友一起去跑步，强度太大，好几天都没有恢复过来。”“运动到哪种程度对身体最为有益？”对于健身的种种问题，苟波表示，健身并不是一蹴而就的事情，以普通健康成年人为例，想达到促进健康、预防疾病的目的，推荐可以选择以下几种运动：

　　1、有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行、广场舞等），推荐运动30-60分钟/次，3-5次/周，中等强度（心率110-150次/分钟）。目标心率推算方法：无锻炼习惯者用“170-年龄”，有锻炼习惯者用“180-年龄”）。一次不能完成者，可以分几次完成。

　　2、力量锻炼（杠铃、哑铃、组合器械、弹力带以及自体重量训练均可），推荐以发展全身大肌肉群的力量耐力为目标，采用中等负荷练习，每块肌肉完成动作12-20次/组，2-4组/次，2-3次/周。注意技术动作要正确、规范，负荷量适当。

　　3、柔韧练习（瑜伽、武术、舞蹈、体操等），可以在准备活动和整理活动时进行，推荐以静态拉伸为主，以不出现明显的疼痛为度，保持10-30秒，放松，重复3-5次。

　　4、平衡练习（睁眼/闭眼单足站立、平衡垫、平衡板等）。平衡练习可以练习5-10分钟/次，2-3次/周。

　　“以上四种锻炼中，有氧锻炼是核心，推荐占比50%；力量练习是辅助，推荐占比30%；柔韧和平衡练习作为补充，推荐各占10%。可以根据个人评估结果进行适当调整。”苟波说，在运动时，一定要注重动作模式和运动技术的正确性，避免因为动作错误导致运动伤害的发生，通过长期规律、科学的运动，一定会看见运动给身体所带来的改变。