跑步不需要任何器具和设备，非常方便执行，你只需要一双舒适的跑鞋，因此，跑步也成为最流行的运动之一。跑步的好处很多，能够锻炼全身肌肉，增强心肺功能，提高睡眠质量，让心情变好，还能够减脂瘦身……唯独说到膝盖，让很多人犹豫要不要继续跑步。

　　其实，早有科学研究表明，跑步并不会伤害膝盖。《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

　　科学报告得出的结论，无法让所有人信服，因为有人真的因为跑步而伤了膝盖。这些人因为跑步导致膝盖受伤，其实不是跑步本身引起，而是因为这6个方面没有做好：

　　去健身房锻炼，很多人会请教练，或者查找资料学习，但是很多人跑步并不会去学习。他们觉得能走就能跑，穿上鞋子就开始跑。人类天生就会跑，就像有些小孩子欢乐的奔跑一样，但是因为工作生活，我们的身体长期处于不良的姿势，我们变得不那么会跑了，如果你要跑步，还是应该要注意自己的姿势，最好是录一段视频进行观察纠正。

　　任何一种运动，都应该适量。跑步的过程中，我们的膝盖受到一定的压力，适当的休息，我们的膝盖得到修复，甚至变得更强健。但是，过量跑步让我们没有足够的时间修复，从而导致受伤。不论是单次的跑步时间，还是每周的跑步频率，都不应该过量。普通跑步者要记住，跑步是为了健康。

　　跑步不是没有要求，对于路面的状况，我们还是要进行考察。不是所有的路面都适合跑步，倾斜的路面，或者坑坑洼洼的路面都不适合跑步，长期在这样不好的路面跑步很容受伤，这些路面会让我们处于不良的姿势进行跑步欧亿体育app。

　　这是比较常见的一种。很多人跑步是为了减肥，这部分人长期缺乏锻炼，身体素质比较差，肌肉比较弱，贸贸然开始跑步，很容易受伤。跑步一定要循序渐进，你可以把目标放得低一点，从一公里开始努力，速度放慢，或者跑与走结合，一段时间之后，再进行更长距离或者更快速度的跑步。

　　我们人类适合跑步，前提是体重没有超标。远古时代的人类体重不可能超标，所以，他们都是跑者。但是现代人因为各种各样的原因，很少进行跑步。想要减肥的时候突然开始了跑步，这对膝盖的伤害就很大了。过大的体重会让膝盖的压力大增，从而导致受伤。

　　跑前热身主要有两个目的，一个是提高心率，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一个是活动关节韧带，避免在跑步过程中踝关节、膝关节等部位意外受伤。