在日前结束的第20届亚洲老将田径锦标赛上，78岁的徐州退休体育老师李谊本成了“吸金大户”，先后获得300米栏、4×100米接力、4×400米接力项目三枚金牌和800米银牌。

　　李老师坚持跑步49年，上个世纪90年代开始参加各类田径赛事，仅全国、亚洲、世界级的老将运动会就参加了30多次，获得奖牌三四百块，用李老的话说就是“够装一个麻袋的了”。

　　据了解，此次亚洲老将田径锦标赛由亚洲老将田径联合会主办，中国田径协会、江苏省体育局与如皋市人民政府联合承办，历时五天，来自中国、印度、斯里兰卡等20个国家和地区的1970多名老将齐聚如皋一展身手。李谊本此次参加的是男子75岁组比赛，先后获得300米栏、4×100米接力、4×400米接力项目三枚金牌和800米银牌。其中4×100米接力还打破了亚洲纪录。

　　“老将田径锦标赛参赛者年龄都在35岁以上，每次都有年过百岁的老人参加。本届亚洲老将田径锦标赛有3位百岁老人，其中两个如皋人，一个日本人，他们参加100岁以上年龄组，承包了金、银、铜牌。”李谊本说，他是代表中国队参加这次比赛的，国家队专门给他寄了邀请函，不仅吃住全包，还有奖牌拿。

　　刚从如皋回来，李谊本又开始了每天5000米以上的训练。昨天下午，他又来到体育场，换上钉鞋跑了5000米，用时20分钟。他说必须要保证速度，因为明年5月还要参加在波兰华沙举行的世界杯老将田径锦标赛。

　　从上个世纪90年代开始，老将田径锦标赛李谊本几乎一届都不落，被称为徐州“飞毛腿”。迄今为止，老人已经参加了16届全国老将田径锦标赛，亚洲老将田径锦标赛11届，世界老将田径锦标赛6届，家中的奖牌攒了三四百块。

　　军人出身的李谊本一直喜欢体育运动，在部队时是一名登山运动员。1968年从部队转业回来，在垞城矿当压风机手。当时，李谊本在市区庆云桥附近安了家，单位距离家足有20多公里，他每隔两三天就有一次跑步上下班。时间长了，就连公路两边的农家住户都熟悉了李谊本的身影，并把他作为作息指南：“到时候了，老李都跑过去了，咱该下地干活儿了。”从那时起，李谊本“飞毛腿”的绰号不胫而走。

　　这一跑，李谊本成了徐矿集团的优秀业余田径运动员，多项纪录至今无人打破，1992年他被评为徐矿集团“十佳运动员”。后来，他从垞城矿调回市内，在徐矿集团机械厂职工子弟学校当体育老师，上下班骑自行车只要十几分钟，但他长跑的步伐怎么也停不下来了，每天利用业余时间围着云龙湖转圈地跑。

　　后来李谊本又调到了求是小学，很多媒体报道他是求是小学的退休体育老师，但老人说他在求是小学教的是美术：“我爱好很广泛，在美术方面也很有成就。”

　　1995年，李谊本退休了。对长跑痴迷的他更是全身心、全天候地投入其中。1998年，他从报纸上看到第一届全国老将田径运动会的成绩公布，发现金牌获得者的成绩还不如自己平时锻炼的成绩，便写信与主办单位北京田径运动管理中心联系，对方听到他报的成绩后大吃一惊，说“明年你一定要报名参加第二届全国老将田径运动会”。

　　没等到第二年，中日友好100公里超级马拉松比赛于1998年11月10日在北京举行。北京田径管理中心向李谊本发出了参赛邀请函。

　　100公里超级马拉松是世界上长跑运动量最大、赛程最长的比赛。李谊本以11小时45分33秒的成绩，夺得男子元老组金牌，将全国纪录提高了整整两个小时。

　　打那以后，李谊本一发不可收。1999年，在第二届全国老将田径运动会上，一口气拿了四块金牌而且全部打破亚洲纪录。

　　李谊本第一次走出国门是2000年11月。北京有关部门邀请他去印度参加亚洲第11届老将田径锦标赛。在这届锦标赛上，李谊本参加55至59岁组的400米和800米竞赛。400米比赛差0.4秒与金牌失之交臂，800米比赛获得金牌并打破亚洲老将田径锦标赛纪录。

　　第二次走出国门是在2001年6月28日，代表中国去澳大利亚悉尼参加第14届世界田径老将锦标赛。来自五大洲四大洋的选手中有不少是退了休的前国家队运动员，而李谊本是个地道的业余选手，最终获得800米铜牌，5000米第六，但他感觉比以往所获的金牌的含金量要高得多。

　　2008年5月25日，李谊本作为江苏省煤炭系统的唯一代表，参加了在苏州举行的北京奥运圣火传递，并出色完成任务。这件事一直是他心头的骄傲。

　　近30年来，李谊本每年都会外出参加比赛，拿奖牌拿到手软，成为名符其实的“夺金专业户”。

　　每天至少跑5000米，这个习惯李谊本已经坚持了60多年，风雨无阻，即便遇到大雨大雪天气，他也不会中断训练。

　　几十年的长跑习惯欧亿体育app，练就了李谊本一副好身板。 尽管已经年近八旬，但一年到头连一次感冒都很少得，最多偶尔会扁桃体发炎。去年一次体检中，医生说他的“身体年龄”是40多岁。

　　很多跑步和暴走爱好者最大的担忧就是伤膝盖。有资料表明，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节，当人体在跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，所以跑步导致的膝关节损伤相当常见。

　　但李谊本认为，掌握正确的运动方法就不会伤到膝盖。49年的跑步史，他的膝盖只在上世纪70年代受过一次伤，当时因为训练量太大得了滑膜炎。经过打针治疗和静养，十几天后就痊愈了。自此以后，他就更加注意科学的训练方法，膝盖再也没伤过。

　　1选择合适的鞋袜装备。 购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

　　2跑步前热身，跑步后休整。这样能够改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

　　3关心膝盖和双脚。膝盖一定要注意保暖，即使夏天也要少吹空调和风扇。一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　6保持正确跑姿。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能以全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。