春节假期即将来临，家人朋友们难得开开心心聚在一起过大年，“喝好”、“吃好”欧亿体育app、“睡好”，也就变成了春节期间的主旋律。

　　“每逢佳节胖三斤”，对于正处在冬训最后阶段的大众马拉松跑者们来说，假如在春节期间完全停止训练，不仅体重会飙升，重启训练时也会带来一些不确定的风险。

　　因此对于想要参赛或者是对成绩有要求的跑友，春节期间以及接下来的两个月还是不能松懈。认真备战，才能获得更好的参赛体验。

　　平时跑步训练中，总有一些跑者不知道自己该用什么配速或者心率训练，有氧跑、间歇跑、长距离跑到底应该跑多快，是个大问题。

　　对于以健康跑为主的业余跑者，平时怎么跑舒适，把跑步坚持下去就好；而对于有成绩追求的跑友来说，想PB就要遵循科学的训练方法。

　　到平时的训练中，要融合多种马拉松训练项目，这不只是为了提高速度，更是为了跑得更加科学健康。

　　今天给大家推出全马2小时10分到5小时，各阶段马拉松训练方式配速表，将你的训练精确到配速。

　　以上就是各阶段训练的配速表，需要提醒的是，表中所列的各项目的配速，并不是说每次跑步都要按这个速度来，这只是一个参考值，平时训练有一些快慢几秒的差异也属正常，不必过于纠结。

　　有些跑友总会有这样的问题，那就是自己的半马时间能达到目标，但全马时间却达不到。出现这样的情况，主要是因为你的有氧耐力还没有到位。这时应该趁冬季多跑一些长距离，巩固有氧耐力。

　　2. 训练没有周期性，训练不认真的跑者（兴致来了玩命练，没有兴致动也不动）；

　　有人怕冷，有人怕热，有人跑量多，有人速度练得多，每个人身体情况不相同，数值的对比一定是要在同等条件下进行，有一个变量不稳定，那么导致误差是必然的。

　　而对于5小时以外的选手，基本上用不到上面表格中的训练方法，在平时的跑步中，先把有氧基础打好，把跑步训练坚持下去就可以了。