在公开水域游泳除了要适应游泳方式的改变以外，对于大多数人来说最大的挑战是适应陌生的环境，克服经常发生的恐惧和焦虑。

　　在大部分比赛中你会选择穿着防寒泳衣。但是很多铁三运动员感觉这样很奇怪，因为这样会感觉手臂和肩膀都很重。这些问题的原因都可以归结为一到两件事：

　　保证你的防寒泳衣合身是最重要的事情，所以我们建议你在买一件之前一定要好好试过，如果你从网上买了一件这样的泳衣，别将就，感觉有点不行就赶紧换了它，找到一件你完全合身的。

　　好了，你现在穿了一件完全合身的泳衣了，可是呢，很多小伙伴在比赛前的时候，太着急了，三两下就把泳衣穿上，根本没有穿好，正确的穿防寒姿势应该是这样的：

　　2.先把你的双脚穿进去并拉到脚踝上方。穿上袜子或在脚上套上塑料袋会变得比较容易。

　　4.尽量提拉泳衣到自己的档部，尽可能少的留下空隙。如果你是穿长袖的泳衣，像穿腿部一样的动作将双臂轮流穿上。

　　p.s 你要在脖子，脚踝，膝盖，腋下等容易发生摩擦的部位擦一点凡士林之类的润滑剂，不然你会很容易磨伤的奥。

　　防寒泳衣或多或少的会影响你的游泳技术。尝试去适应他们，不要去做太高的肘部回臂动作，因为那样泳衣的材质会勒住你，让你的肩膀非常累，用稍微直一点的手部回臂动作，跟你的防寒泳衣协作，而不是跟他作对欧亿体育app。

　　如果你本身的浮力很好，你穿上这个泳衣的时候可能会感觉到腿部和脚有点高，尝试一下把你的头稍微抬高一点，这样你也能看的更远。当然这种情况在女孩子身上会表现的明显一点。

　　你在水中的焦虑感通常来自于周围的环境：水太深啊，水太能冷啊，没办法看到终点，或者当其他选手接近你的时候。所有的这些会直接带来同样的后果——你可能会憋气。

　　憋气会让你更加紧张，事情开始有点失控了，你这样想，你可能会感觉有点慌张。

　　我们来告诉你怎样改变这个现状：专注在你可以控制的本质的东西上。比方说，呼吸，手的入水角度和流畅的划臂。“去做一个自私的泳者”！永远记住，最重要的是刚开始入水的时候往水里吐气，不要憋着。

　　所以当比赛开始的时候，做一个自私的泳者，不要理会你周围发生的任何事情，所有其他的人能管好自己，只要专注你的身体和换气节奏。

　　还有一个解除焦虑的小技巧，如果你真的开始慌张了，停下来，然后往后一躺，在重新开始之前调整一下你自己，做几个深呼吸。

　　所有人在公开水域的时候都会有点焦虑，那些非常牛逼的选手也会，这很正常。所以相信你自己，你可以克服的。

　　不管你的视野技巧有多优秀，总要花费能量或者速度在这上面。这是因为你抬头的时候，你的和腿会往下沉。

　　为了游的直，你需要一个对称的游泳技术，最自然的维持直线的方法就是双边呼吸。如果你在双边呼吸上有困难，你可能很不想听到这个，但是这就是事实。花点时间在泳池里练练你的双边呼吸吧，你会在公开水域游泳的时候有一个很大的提升。

　　完全不看前方光靠着双边呼吸就能一路游到终点？这是并不可能的，所以偶尔你还是要看一下来调整方向，这个就要靠我们的鳄鱼眼技术啦，同样可以看我们关于鳄鱼眼的文章~~~

　　啦啦啦，我们来教大家耍赖啦，游泳是铁三的第一个项目，如果能在这个项目的时候省点力气下来，后面的跑步和骑行就能轻松很多很多惹。

　　跟游，或者叫跟漂，前面的人把水劈开，你就能更容易顺着他的水流乘风破浪啦，研究表明，这个技术能帮你省18-25%的能量消耗，这个并没有什么特别的秘诀，要多练习，孰能生巧。

　　如果你跟的好，你会觉得非常爽，如你要超车的时候，你就能特别明显感觉到刚刚是多轻松了。通常情况下，跟着就好了，留点力气给另外两项。

　　这种时候，虽然不在正后方，你仍然能在他劈开的余波上，这种技术越近越好，所以比上一种要难，但是也更有效。因为这时候离他劈开的水道更近啦。

　　这种时候呢，建议用朝向他那边的单边呼吸，可以更好的观察好他的情况，和你的小伙伴一起练习，小心别撞车了。。

　　如果你想尝试一下铁三或者是身边有想要游铁三的小伙伴，赶紧收藏转发一下吧~~~